직업병 초기증상부터 관리까지, 한 번에 알아보기

 많은 분들이 업무 중 불편함을 느끼면서도 “그냥 피곤해서 그렇겠지” 하고 지나칩니다.

하지만 이런 통증이 반복된다면 직업병의 초기증상일 가능성이 높습니다.
이번 글에서는 대표적인 직업병 증상을 부위별로 알려드리고, 간단한 예방법도 함께 안내하겠습니다.

📌 대표적인 직업병 증상과 특징

🦒 1) 거북목 증후군

• 목과 어깨 뻐근함
• 목을 뒤로 젖히기 어렵다
• 두통이 자주 동반된다
  👉 예방법: 모니터를 눈높이에 맞추고, 1시간마다 목 스트레칭

✋ 2) 손목터널증후군

• 손과 손가락이 저린다
• 작은 물건을 잡기 힘들다
• 밤에 통증이 심해진다
  👉 예방법: 손목 받침대 사용, 손목 꺾지 않는 자세

🦵 3) 허리디스크

• 허리통증이 엉치·다리까지 퍼진다
• 오래 앉아 있으면 통증이 심하다
• 기침·재채기에 통증이 느껴진다
  👉 예방법: 바른 자세 유지, 허리 근력 강화 운동

👀 4) VDT 증후군(눈의 피로)

• 눈이 쉽게 충혈된다
• 시야가 흐릿해진다
• 두통과 어지럼증이 잦다
  👉 예방법: 50분 작업 후 10분 휴식, 20-20-20 법칙 실천

🧭 직업병 증상 자가진단 체크리스트

아래 항목에 해당되면 관리가 필요합니다.

✅ 목·어깨 통증이 매주 반복된다
✅ 손 저림이 1주일 이상 지속된다
✅ 허리통증으로 자주 잠에서 깬다
✅ 눈이 쉽게 피로해진다

💬 요약 및 제안

직업병 증상은 방치할수록 만성질환으로 발전합니다.
오늘부터 작은 습관 개선으로 통증을 줄여보세요.